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    如果你真的很难举起你所使用的重量,那就再保持这个重量一周,看看在这之后是不是会有进步. 当计划持续到4-6周时,你应该可以设定新的极限并且将看到力量的显著增加.前提是一定要热量过剩. 加重 如果第一个星期后,能够用原来选好的重量完成五组了,那么